loading...

کوهنوردی فنی و تخصصی

بازدید : 97
چهارشنبه 26 شهريور 1399 زمان : 19:26

چند راهکار اثربخش برای رفع کامل ارتفاع زدگی در کوهستان

بنر-نوشته-ارتفاع-زدگی

اختلالات وابسته به ارتفاع:

بیماری ارتفاع به گروهی از سندرمها اتلاق می شود که در نتیجه اثر مستقیم کاهش فشار بارومتریک و غلظت اکسیژن هوا در ارتفاعات بالا ایجاد می شود.

فشار اکسیژن به دلیل کاهش فشار هوا و ثابت ماندن درصد اکسیژن آن کمتر از فشار اکسیژن در سطح دریا است.

برای مثال در ارتفاع 5500 متری فشار هوا و اکسیژن تا 50٪ کاهش می‌یابد این امر باعث کاهش میزان اکسیژن دریافتی بدن و درصد اشباع اکسیژن شریانی می‌شود.

در این مقاله چند راهکار اثربخش برای رفع کامل ارتفاع زدگی در کوهستان پیشنهاد میگردد.

عوامل موثر در پیشگیری از ارتفاع زدگی:

1- صعود تدریجی و هم هوایی 2- تغذیه 3- استفاده از قرص استازولامید

علائم ارتفاع زدگی:پیشگیری از ادم مغزی

مهمترین علائم ارتفاع زدگی عبارتند از:

سردرد شدید،

حالت تهوع،

کاهش تمرکز حواس،

احساس خواب آلودگی،

افزایش ضربان قلب،

تنگی نفس و …

در اثر افزایش علائم ارتفاع زدگی شخص از ادامه مسیر بازمانده و سریعا باید ارتفاع کم کند.

اگر عدم تعادل و تلوتلو خوردن در شخص مشاهده شد باید در همان ارتفاع توقف نماید و در صورتی که بهبود مشاهده نشد سریعا ارتفاع کم کند.

مشکلات ارتفاع در کوهنوردی

تغذیه مناسب برای کاهش یا جلوگیری از ارتفاع زدگی:

1- در حین فعالیت شدید مصرف آب به میزان ۱۰۰۰ الی ۷۵۰ سی سی در ساعت توصیه می شود.
2- در ارتفاعات بالا مصرف آب لیمو یا لیمو ترش می تواند از میزان ارتفاع زدگی بکاهد.
3- در هوای گرم و تعریق شدید باید نمک نیز به آب آشامیدنی افزوده شود.
4- مصرف انجیر خشک، کشمش، آلو خشک و خرما در حین صعود مفید است.
5- مصرف نوشابه ورزشی به میزان ۲۵۰ سی سی هر ۲۰ دقیقه در حین صعود دشوار و در هوای گرم و هر ۱ ساعت در صعود معمولی توصیه می شود.

چند راهکار اثربخش برای رفع کامل ارتفاع زدگی در کوهستان

ادم (ورم) محيطی:قرص استارولاماید در کوهنوردی
دست و صورت (در زنان 2 برابر شایع تر از مردان) و 18 درصد شایعتر درAMS
خونريزی در شبکيه: در ارتفاع 5000 متر با فراوانی سی درصد.

عوامل بروز: صعود سریع، فشار داخل چشم، سرفه و زور زدن.
علامت: اکثرا بدون علامت، نقص میدان بینائی.

درمان:

کاهش ارتفاع، یا دگزامتازون، به طور طبیعی تا 2 ماه بعد بهبود می یابد.

اختلال خواب:
خواب سبک، بیدارشدنهای مکرر، تنفس دوره ای، طی زمان، علائم بهتر می شود.

اختلال عصبی:
علت: افزایش غلظت خون و بروز اختلال در جریان خون مغز به طرق مختلف،

اختلالات ایسکمیک و کم خونی های موضعی هموراژیک (خونریزی های موضعی در مغز)،بیماری های ارتفاع

ترومبوتیک (بروز لخته های خون)، اسپاستیک (انقباض عروقی)

علائم: کوری موقتی وگذرا، بیحسی های موقتی و یکطرفه، فلج های یکطرفه

درمان: آسپیرین، دگزامتازون، کاهش ارتفاع.

ميگرن:
شیوع بالاتر میگرن در مردمان ساکن ارتفاعات بلند.
شرايط و علل بروز: خستگی، اشعه آفتاب، تشنگی، گرسنگی، تغییر شرایط عادی زندگی، مسافرت.

قرص استازولامید:

استفاده از قرص استازولامید با کاهش اثرات ارتفاع زدگی موجب کاهش سردرد و همچنین خواب راحت تر در ارتفاع می شود.

💥نکته:
به خاطر بسپاریم اولین، اصولی‌ترین و ایمن‌ترین راه در پیشگیری از بیماری‌های ارتفاع صعود آهسته و مرحله به مرحله است

و هیچ تمرین یا دارویی جای این کار را نخواهد گرفت.

گرچه کوهنوردی مداوم؛ تمرین‎های مستمر؛ پرهیز از افزایش ارتفاع ناگهانی و سریع نیز در پیشگیری از بیماری‌های ارتفاع بسیار اثربخش است.

مصرف قرص استازولامید (معروف به قرص ارتفاع) به عنوان داروی پیشگیری از ارتفاع زدگی باید یک روز قبل از صعود شروع شود

و تا رسیدن به ارتفاع مورد نظر می تواند ادامه داشته باشد.

دوز پیشنهادی استازولامید برای پیشگیری از ارتفاع زدگی در بالغین 125 میلی گرم و دو بار در روز است.(به میزان هر 12 ساعت نصف قرص 250 میلی گرمی )

(افراد بالای 100 کیلو مقدار بیشتر تا 250 میلی گرم و دو بار در روز).

استازولامید معمولا به صورت قرص های 250 میلی گرم در بازار ایران موجود است که باید در هر وعده نصف قرص (125 میلی گرم) مصرف شود.

نکته مهم:
مصرف قرص استازولامید با توجه به مکانیزم اثر، فقط برای پیشگیری از ارتفاع زدگی توصیه میشود.

روش مصرف قرص استازولامید در کوهنوردینحوه مصرف قرص ارتفاع

بهتر است استازولامید را نیز مانند هر داروی دیگری برای اولین بار در کوه و شرایط سخت استفاده نکنید.

ابتدا در شرایط عادی دو روز هر دوازده ساعت نصف یک قرص 250 میلی گرمی استازولامید (به میزان 125 میلی گرم) مصرف کنید

اگر با عوارض جدی دارو مواجهه نشدید می‌توانید دارو را بعدا هنگام صعود مصرف کنید.

سردرد، بی حسی، خواب آلودگی ، کرختی و گز گز اطراف دهان و نوک انگشتان، افزایش ادرار و... از عوارض مهم این دارو هستند.

اگر در تست دارو دچار عارضه نشدید در کوه از داروی همان شرکتی که امتحان کردید استفاده کنید.
برای مصرف قرص استازولامید دستورهای متفاوتی وجود دارد ولی ما جهت راحتی کار و ایجاد وحدت رویه یک دستور را که بیشتر بر آن تاکید شده است توصیه میکنیم.

قرص استازولامید را از یک روز قبل از شروع صعود تا یک روز بعد از صعود هر دوازده ساعت یک عدد مصرف کنید.
دقت کنید که حتما قبلا دارو را تست کرده باشید.

در شرایطی که دچار بیماری حاد کوهستان هستید (سردرد؛ بی اشتهایی؛ بی خوابی؛ استفراغ و تهوع و...)رفع بیماری ارتفاع زدگی

نیز این دارو می‌تواند کمک کند و شما می‌توانید یک قرص دیگر علاوه بر آن دو قرص قبلی مصرف کنید.

این دارو به تنهایی در شرایط بحرانی بیماری‌های ارتفاع (ادم مغزی و ادم ریوی) کارساز نیست

و در آن شرایط نیاز به مداخله فوری پزشکی وجود دارد.

دگزامتازون:

داروی مناسبی برای کسانی است که نمیتوانند ازاستازولامید استفاده کنند .

دوز آن 8 میلیگرم روزانه است که در چند نوبت در روز(2 یا 4 نوبت) استفاده میشود.

برای مثال 2 میلیگرم هر 6 ساعت و یا 4 میلیگرم هر 12 ساعت.

مصرف دگزامتازون را باید از ارتفاعی که در آن فرد بی علامت است شروع کرد و با شروع برگشت از ارتفاع مصرف آنرا قطع کرد.

در کوهستان و ارتفاع بالا باید به موارد زیر به دقت توجه کرد:

1. دمای محیط به ازای هر 1000 متر افزایش ارتفاع، در کوهستان 5/6 درجه کاهش می‌یابد.

2. میزان اشعه ماورای بنفش به دلیل تراکم ابرها و آلودگی بیشتر است (هر 300 متر 4٪)

بنابراین احتمال ایجاد التهاب قرنیه ناشی از آفتاب‌سوختگی نیز افزایش می‌یابد.

3. افزایش خشکی هوا در کوهستان خطر ایجاد کاهش میزان آب بدن را افزایش میدهد

این دستور العمل ویژه کوه‌های داخل کشور است بدیهی است در صعودهای مرتفع و برنامه‌های اکسپیدیشن با شرایط متفاوتی رو به رو هستیم.

مجددا تاکید می‌کنیم هیچ چیز جای صعود مرحله به مرحله و آهسته در پیشگیری و بازگشتن به ارتفاع پایین‌تر در درمان ارتفاع زدگی را نمی‌گیرد.

منابع

1- انجمن پزشکی کوهستان ایران

2- کانال پلنگچال

3- کانال کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان

4- http://iranmountainmedicine.blogfa.com/post/663

کلاه سنگنوردی متئور پتزل

بازدید : 13
شنبه 26 مهر 1399 زمان : 17:48

پنج فایده مصرف قهوه در کوهنوردی

مزایای قهوه نسبت به چای

قهوه بعد از نفت دومین کالای تجاری در جهان است. قهوه بهترین و موثرترین نوشیدنی برای بیدار ماندن و تحرک

در طول روزهای پرکار است.

اما چطور چنین تاثیری را ایجاد کرده و دقیقا با مغز شما چه می‌کند؟

وقتی بیدار هستید ماده‌ای شیمیایی به نام «آدنوزین» به آرامی در مغز انباشته شده و به گیرنده‌های مغز چسبیده

و فعالیت مغز را کاهش می‌دهد.

در نتیجه هرچه آدنوزین بیشتری در مغزتان انباشته شود مغز شما احساس خستگی بیشتری می‌کند ،

چر‌اکه هرچه بیشتر بیدار بمانید زیادتر خسته خواهید شد. برعکس زمانی که خواب هستید

از غلظت آدنوزین کاسته شده و در نتیجه به تدریج احساس بیداری می‌کنید.

ساختار کافئین موجود در قهوه به طرز حیرت‌انگیزی کارکردی مشابه با آدنوزین دارد.

کافئین از راه جریان خون وارد مغز شده و در آنجا با آدنوزین بر سر چسبیدن به گیرنده‌های

مغز رقابت می‌کند و چون آدنوزین نتوانسته است به گیرنده‌های مغز متصل شود احساس خواب‌آلودگی نمی‌کنید.

پنج فایده مصرف قهوه در کوهنوردی

1- حدود یک الی دو ساعت قبل از آغاز فعالیت کوهنوردیتان لازم است صبحانه‌ای با

حدود 4000 کیلوکالری انرژی میل گردد.

این صبحانه بهتر است که شامل کربوهیدراتهایی باشد که به راحتی هضم شوند و همچنین دو

فنجان نوشیدنی که بهتر است قهوه باشد.

قهوه میتواند بخشی از انرژی مورد نیاز بدن را در حین برنامه کوهنوردی در بدن شما تامین نماید.

قهوه بهتر است یا چایی

2- مصرف قهوه در روز باعث سرحالی و هوشیار تر شدن کوهنورد میگردد و شروع به خواب رفتن را دشوار می سازد.

قهوه اثرات ادرار آوری(دیورتیک) دارد و این مسئله در ارتفاعات که آب از اهمیت بسیاری برخوردار است میتواند بر

عملکرد یک کوهنورد اثرات منفی بگذارد پس در چنین شرایطی حتما باید یا قهوه را کمرنگ و رقیق تر استفاده کرد

و یا می توان مصرف مایعات را بیشتر کرد.

مصرف قهوه در روز می تواند تا حدودی سردرد ناشی از بیماری ارتفاع را بهبود بخشد.

برای رفع مشکل بیماری ارتفاع و یا جلوگیری از آن ، مقاله مربوط به روشهای چلوگیری از بیماری ارتفاع را مطالعه فرمائید.

در صورت مصرف قهوه در شب با توجه به اینکه بیماری ارتفاع در برنامه های کوهنوردی در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر

با بی خوابی، خواب سبک و بیدار شدن های مکرر در طی خواب همراه است، باعث بدتر شدن علائم ناشی از ارتفاع می شود.

3- مطالعات نشان می دهند که قهوه فشار خون یا خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش نمی دهد،

و حاوی آنتی اکسیدان های مفید برای قلب است.

قهوه می تواند فشار خون را تا 3 ساعت بعد از مصرف بالا ببرد اما اگر به طور منظم مصرف شود این اثر کاهش مییابد.

مصرف قهوه در برنامه کوهنوردی

4- قهوه باعث می‌شود شما مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید

و در برنامه هایی که نیاز به پیمایش زیادی داشته تا به محل صرف صبحانه یا نهار برسید نوشیدن قهوه میتواند احساس ضعف

و بیحالی ناشی از پیمایش سنگین را کاهش یابد. با مصرف قهوه در وعده های قبل از صعود یا حین کوهنوردی ،

ولع مصرف غذایتان را کاهش دهید.

افرادی که معده حساس تری دارند و باید رژیم های معدی را رعایت کنند مصرف قهوه باعث ترش کردن و بدتر شدن

علائم ریفلاکس آنان می شود پس این افراد نیزنباید از قهوه در کوهنوردی استفاده کنند.

5- مصرف قهوه میتواند برای چربی سوزی مفید باشد اما اگر مکرراً و به مقدار زیاد بنوشید،

تأمین انرژی‌تان وابسته به آن خواهد شد و همچنان خسته خواهید بود.

مصرف قهوه بعد از تمرین باعث افزایش هورمون مخرب کورتیزول و مانع فرآیند ریکاوری عضلات شما میشود.

قهوه در سنگ نوردی

فروشگاه آنلاین همراه کوه

بازدید : 32
جمعه 25 مهر 1399 زمان : 21:51

لیلا اسفندیاری کجوری

  • متولد :27بهمن1349
  • درگذشت :31تیر 1390(40سالگی)
  • بانوی همالیا نورد ایران

لیلا اسفندیاری به حال شهری که زنانش را دوست ندارد اشک ریخت

می گفت هزار متر آخر قله نانگاپاربات سخت بود . توانم به پایان رسیده بود .

تصمیم گرفتم نام تمام زنهایی را که دوست داشتند این قله را صعود کنند زمزمه کنم .

قدمهایم را با نامهایشان یکی کردم . مریم ، مریم ، مریم ، پرستو ، پرستو ، پرستو ، مینا ، مینا ... آنقدر گفتم تا به قله... رسیدم .

پرچمی که روی آن نوشته بود « صعود قله نانگاپاربات ، تقدیم به همه زنان ایران » را در کوله پشتی اش داشت

اما سرما و یخ زدگی مجالش نداد تا عکسی به یادگار بگیرد .

لیلای شاداب و پر انرژی می گفت عکس نانگا را در کتاب دیده است و تصمیم به صعودش گرفته

به امید هیچ کس نبود . اعلام کرد که می رود هر که میخواهد بیاید و تیم بسته شد .

پوستر قله نانگاپاربات در خانه اش کنار شومینه بود . با ماژیک قرمز ، با قدرت تمام بر روی آن نوشته بود

« من نانگاپاربات را صعود کردم » به تاریخ اردیبهشت 87 .

دو ماه قبل از آنکه عازم سفر شود . مطمئن بود که صعود می کند .

تهران ، شهرش اما نپذیرفت این صعود را .

فدراسیون کوهنوردی بعد از جلسات متعدد رسما و قویاً اعلام کرد لیلا اسفندیاری و تیمش موفق به صعود به قله نشده اند .

زمزمه ها دلیل آن را دعواهای دیرینه فدراسیون و باشگاه دماوند می دانستند

آنها که لیلا را باور کردند تعدادشان چندان نبود .

هر چند که همه ی سایت های ورزشی معتبر دنیا خبر صعود لیلا را چنین نوشتند :

« صعود اولین زن مسلمان به قله نانگاپاربات » لیلا اسفندیاری

صدایش هر روز گرفته تر می شد .چشمانش پر اشک بود . مدتها سکوت کرد . در بهت بود .

باورش نمی شد این همه ناملایمتی از شهرش ،دیگر می خواست به همه ثابت کند .

شور و انگیزه اش برای رسیدن به قله تبدیل شد به ضرورت اثبات وجودش به شهری که حیثیت اجتماعی اش را زیر سوال برده بود .

به مردمانی که سایه یک مرد را در کنارش قوی تر از خودش می دیدند .

خانه اش را فروخت . همه زندگیش اش را گذاشت . تا بار دیگر قله ای را زیر پا بگذارد .

K2 را انتخاب کرد . سخت ترین قله جهان .

تنها رفت . می گفت روزهای متمادی در ارتفاعات در چادرش تنها مانده .

تمام مدتی که k2 بود هوا طوفانی بود، هیچ کوهنوردی در منطقه نتوانست به راه ادامه دهد . همه بازگشتند

و لیلا آخرین نفری بود که k2 را با طوفان هایش تنها گذاشت .

باز هم سایت های ورزشی معتبر دنیا استقامت زن ایرانی را ستودند . او آخرین نفری بود که منطقه را ترک کرد .

لیلا اسفندیاری

لیلا اسفندیاری کجوری اولین زن ایرانی که نانگاپارابات(8126)متری که به عنوان دومین قله دشوار جهان را فتح کرد و

در همان صعود سرپرست گروهی بود که اعضایش مردان زبده کوهنوردی ایران بودند.

بنابه وصیت خودش که اگر حین صعود افتادم بگذارید بمانم،میخواهم بام جهان آرامگاه ابدی ام باشد.

امروزه همه لیلا-لیلا میکنند اما،

او آواز اعماق فقر و نداری تا بام جهان را تنهایی و با پای پیاده طی کرد.

لیلا صعود کرد . موقع بازگشت از قله از ارتفاعی سی صد متری سقوط کرد .

لیلا ! باز هم قدمهای آخرت را با نام زن ها یکی کردی ؟ تنها بر روی قله ایستادن چه احساسی داشت ؟

لیلا! سبکبال بودی که دیگر فدراسیون نمی تواند بهانه ای بیاورد ؟

خرسند بودی که ثابت شد تنها می توانی؟ دیگر همه چیز ثابت شد؟

لیلا! سی صد متر سقوط کردی اما هنوز هفت هزار متر بالاتر از ما آن بالا ، بالای بالا آرام نشسته ای و نگاهمان می کنی .

لیلا! شام غریبانت تهران خیس باران شد .

اول مرداد . باورت می شود ؟ نکند اشک های تو بود که بر سر شهرت می ریختی؟

به حال ما گریه کردی؟ به حال ما که پرواز تو را دیدیم و به قفس بردن دوباره بهاره هدایت را برای نمی دانیم چند سال دیگر و زنجیرهایمان محکم تر از آن بود که تکانی بخوریم؟

یا به حال شهرت که زنانش را دوست ندارد ؟

لیلا! دیگر با این شهر و مردمانش کاری نداشتی؟ برای ابد ماندی آن بالا تا فدراسیون کوهنوردی باورش شود تو توانستی؟

نیستی که ببینی حالا برای معرفی ات خبر را این چنین کار می کنند :

لیلا اسفندیاری « اولین زن صعود کننده به قله نانگاپاربات در گاشربروم جان سپرد »

روحش_شاد

لیلا، تو دیگر مثل ما پیر نمی‌شوی!

لیلا اسفندیاری کجوری

منبع : کانال تلگرام کوهنویس جایگاه فرهیختگان

@koohnevis1348

بازدید : 97
پنجشنبه 3 مهر 1399 زمان : 19:58

آموزش هواشناسی نوین و لزوم شناخت ابرها:

امروزه علم هواشناسی که یکی از علوم قدیمی میدانی و تجربی جهان با سابقه 3500 ساله میباشد,

بسیار مجهز و توسعه یافته گردیده و از ابزارهای فوق مدرن سنجش از دور و انواع تصویربرداریهای هوایی

با قابلیت تفکیک طیف های رطوبتی, ریزگردها,برف,باران, تگرگ و رعدوبرق, پهنه بندی های تر سالی,

سیلاب و خشکسالی ,مدل های هواشناسی کشاورزی, صنعتی, و حتی استراتژیک و نظامی مجهز گردیده, و همچنان در حال توسعه تصاعدی نیز میباشد,

منتهی مراتب, مقوله دیده بانی میدانی تحت عنوان SYNOPTIC , شامل مطالعه میدانی

باد

ابر

و وضعیت اسمان

همچنان به عنوان یک ضرورت کاربردی ، که میتواند سندی مستدل بر نقشه ها و الگوها و کانتر های جو بالا و طراز میانی باشد، مورد توجه قرار میگیرد.

اداره کل سازمان جهانی هواشناسی WMO ، سال2017 را سال ابر و ابر شناسی تحت عنوان بیایید ابرها را درک کنید،مورد توجه و نامگذاری قرار داده است.

تصمیم داریم در طی چند مقاله و با مباحث ساده ، علمی و کاربردی ،آموزش هواشناسی شامل مبحث ابر و روشهای ابر شناسی

و مطالعه میدانی و مطالعه رفتار و رفتار شناسی ابرها را به زبانی ساده که قابل استفاده علاقه مندان باشد را ارائه دهیم البته با طبقه بندی و زمانبندی خاص و هدایت شده ،

که نتیجه آن بالاترین درجه کاربری اموزشی خواهد بود.

نویسنده : مهندس کیوان صالحی نیا کارشناس ارشد هواشناسی دانشگاه تهران

این مطلب ادامه دارد...

بازدید : 93
پنجشنبه 3 مهر 1399 زمان : 19:57

آموزش هواشناسی نوین و لزوم شناخت ابرها:

امروزه علم هواشناسی که یکی از علوم قدیمی میدانی و تجربی جهان با سابقه 3500 ساله میباشد,

بسیار مجهز و توسعه یافته گردیده و از ابزارهای فوق مدرن سنجش از دور و انواع تصویربرداریهای هوایی

با قابلیت تفکیک طیف های رطوبتی, ریزگردها,برف,باران, تگرگ و رعدوبرق, پهنه بندی های تر سالی,

سیلاب و خشکسالی ,مدل های هواشناسی کشاورزی, صنعتی, و حتی استراتژیک و نظامی مجهز گردیده, و همچنان در حال توسعه تصاعدی نیز میباشد,

منتهی مراتب, مقوله دیده بانی میدانی تحت عنوان SYNOPTIC , شامل مطالعه میدانی

باد

ابر

و وضعیت اسمان

همچنان به عنوان یک ضرورت کاربردی ، که میتواند سندی مستدل بر نقشه ها و الگوها و کانتر های جو بالا و طراز میانی باشد، مورد توجه قرار میگیرد.

اداره کل سازمان جهانی هواشناسی WMO ، سال2017 را سال ابر و ابر شناسی تحت عنوان بیایید ابرها را درک کنید،مورد توجه و نامگذاری قرار داده است.

تصمیم داریم در طی چند مقاله و با مباحث ساده ، علمی و کاربردی ،آموزش هواشناسی شامل مبحث ابر و روشهای ابر شناسی

و مطالعه میدانی و مطالعه رفتار و رفتار شناسی ابرها را به زبانی ساده که قابل استفاده علاقه مندان باشد را ارائه دهیم البته با طبقه بندی و زمانبندی خاص و هدایت شده ،

که نتیجه آن بالاترین درجه کاربری اموزشی خواهد بود.

نویسنده : مهندس کیوان صالحی نیا کارشناس ارشد هواشناسی دانشگاه تهران

این مطلب ادامه دارد...

تعداد صفحات : -1

درباره ما
Profile Pic
موضوعات
آمار سایت
  • کل مطالب : 5
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 16
  • بازدید کننده امروز : 1
  • باردید دیروز : 12
  • بازدید کننده دیروز : 0
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 89
  • بازدید ماه : 245
  • بازدید سال : 339
  • بازدید کلی : 339
  • <
    پیوندهای روزانه
    آرشیو
    اطلاعات کاربری
    نام کاربری :
    رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    کدهای اختصاصی